【最新エビデンス】地中海式の食事が勃起機能が高まる論文５選

地中海式ダイエット（地中海食）は、古くから健康的で様々な恩恵をもたらすことで知られていますが、地中海式の食事では、男性の勃起機能と大きな関連性があることが複数の研究にて明らかにされました。

なので、男性で勃起不全で悩まされている人、精力不足を感じている人にとって最適な食事方法、ダイエット法です。では、男性が中年男性が地中海食事を取り入れることで勃起機能にとってどのようなメリットがあるのかエビデンスを基にお話します。

この記事の医師監修

中村剛
飯田橋中村クリニック院長
医学博士
日本泌尿器科学会専門医取得
日本泌尿器科学会指導医取得
東京都身体障害者福祉法指定医(じん臓機能障害、膀胱又は直腸機能障害)

勃起機能とテストステロン値の向上

2021年の欧州心臓病学会の研究で、地中海式の食事法を取り入れている男性が、勃起不全のリスクを低下させる可能性があることが示唆されています。

この研究は、平均年齢56歳の中年の男性250人を対象に、地中海食を取り入れるよう促しました。参加者たちは食事の実践度合いを評価され、それに基づいて運動能力、テストステロンの値、血液の流れ、動脈の状態、そして勃起機能との相関を検討されました。

驚くべきことに、この食事を最も徹底的に取り入れていたグループの人々は、血液の流れや勃起機能、テストステロン値が高い傾向があり、動脈の健康状態も良好であることが判明しました。

研究で見解されたことが、地中海ダイエットが血管の健康を向上させ、テストステロンの低下を防ぐ助けになると指摘しています。そして、この研究は、地中海式食事が中年男性の生活の質やさまざまな健康指標を保つのに役立つ可能性があることを示しています。

勃起不全は、血管、特に小動脈が適切に拡張できない時に、血流が制限される結果として発生します。この状態は特にテストステロンの値が低下する中年期に顕著となり、高血圧を持つ男性はその影響をリスクを増大させる可能性があることが知られています。

一方で、地中海式の食事法は、これまでの研究により、血圧を正常化する効果があると示されています。更に、心臓や血管の健康もサポートするとされています。このような特性は、勃起不全のリスクを軽減する可能性を示唆しており、地中海食がもたらす健康的な血流の改善は、勃起機能のサポートとしての役割を果たしています。

一酸化窒素（NO）により勃起機能サポート

2010年から2017年にかけて、地中海ダイエット（MedDiet）とその成分と勃起機能不全（ED）の関係を調査する4つの研究が行われました。

地中海式食事（地中海式ダイエット）が勃起機能に与える恩恵は、脂質やグルコースの代謝を向上させ、抗酸化防御能力を高め、勃起をサポートする成分であるアルギニンのレベル（NO）を向上させるとの関連が指摘されています。

一酸化窒素（NO）は、アルギニンから生み出されるものや、硝酸塩からキサンチンオキシダーゼによって生じるものがあります。NOは血流をスムーズにする役割があり、特に血管の拡張や収縮のバランスを保つことでその役割を果たしています。

この研究結果では、地中海ダイエットの徹底的な実践が、一酸化窒素活性を高めるアルギニンの増加を通じて、EDのリスクを低減させる可能性があることを示しています。

このように地中海ダイエットでは、健康的な生活習慣を整えるだけでなく、EDの予防と性的機能の維持に役立つサポートをしてくれます。

地中海式食事の始め方

地中海式の食事は厳密には決まっていないのですが、ハーバード大学公衆衛生大学院および世界保健機構（WHO）と協力してアメリカのNPO法人作成した、地中海食ピラミッドでは、フルーツと野菜を中心として、魚、全粒穀物、オリーブオイル、ハーブやスパイス、そして赤ワインを嗜むことがあげられています。

全て一気に行うことはどうしても難しいので、「いつもより野菜や果物を多く摂取する」「動物の肉ではなく魚を選ぶ」「サラダドレッシングや料理に使用する油はオリーブオイルを使用する」など小さなステップから始めると効果的です。

また、「天然由来の地中海成分が含まれるサプリメントを活用する」のも体をサポートする一つの手段になりますね。

このように、地中海式の食事には、ダイエット効果だけでなく、健康的な生活習慣としての価値がありますので、少しずつ取り入れながら、その美味しさと健康効果を実感してみてください。